• 朝のスイッチオン！
• スッキリ目覚めるためのポイント
• 寝違えをやわらげたい

皆様は､朝はスッキリ起きられますか？
朝なかなか起きられないという声をよく聞きますが､その原因4つ考えられると言えます。

• 睡眠不足（仕事や夜更かしで睡眠時間が足りないことにより､起きなければいけない時間に起きられない）
• 不眠（ストレスや緊張うつなどでぐっすり眠れないため､朝も起きられない）
• 女性ホルモンのリズムの乱れ（女性ホルモンが乱れると､睡眠欲が高まりスッキリ起きることができない）
• 朝のスイッチがしっかり入っていない（自律神経のバランスが乱れることにより、体と心を休息モードから活動モードに切り替えられず､起きることができない）

気になる内容はありましたか？寝る前に胃に負担がかかる食事をとり､消化されないまま朝を迎えると腹痛を引き起こし､スッキリ起きられないということもあります。
お仕事や家族のライフスタイルによってリズムを整えたり､ストレスをなくしたりするのは難しいと思いますが､自分なりのコントロール方法を身に付けて体をいたわってあげてください。

朝起きられないとお悩みの方はたくさんいます。
起きられない原因は､寝室環境や精神的要因などいろいろあるかと思いますが､簡単にできることをお伝えします。

1）手足を動かす
まず起きたら､布団から足を出し､手足に力を入れて動かしてみましょう。
ぽかぽかした布団から出ることで､皮膚に刺激を与えます。手足を動かすことにより脳が目覚めていきます。

2）光を浴びる
光は目を覚ますためにとても大切です。目で光を感じることで視覚を刺激します。寝ていても眼球は光を捉えています。眠る前にカーテンを少し開けておくと目が覚めやすいです。
二度寝防止のためには､布団から出たら窓辺で光を浴びたり､そのままゴミを出しにいったりすると、スッキリ目覚めることができます。なかなか起きられないという方は寝室を光があたりやすい場所に移動すると良いでしょう。

3）音や香りをつける
TVやラジオをつけると、聴覚を刺激して目が覚めやすくなります。
また、レモンやペパーミント､ローズマリーの香りはリフレッシュの効果がありますので､部屋にひと吹きすると眠気がスッキリと取れます。

自分なりの朝の目覚めプログラムを決めると楽しく起きられます。

最近寝違えたことはありますか？
これが起きるとほんとやっかいですよね。人に呼ばれても振り向けず､ひどい場合は痛すぎて起き上がれないなんてこともあります。

寝違えとは､首周りの筋肉が大きな負担により細かく断裂してしまった状態で、疲労が蓄積している時期の睡眠中で､首に大きな負担がかかったときに発症すると考えられています。
症状が重い場合は､専門医に相談するほうが良いと思いますが､和らげる方法として､痛みがある箇所を10分ほど冷やしてください。これを2～3回繰り返し､冷シップを貼っておけば、ずいぶんと痛みが和らぐと思います。ただ、揉みほぐしたり､湯船に浸かって温めたりすると炎症を広めることもあるようなのでご注意ください。